키크는 방법 10가지, 키크는 운동, 키크는 음식 추천

키가 클 수 있는 방법 중 가장 중요한 것은 자기의 몸을 자기가 돌보는 것입니다. 키는 대부분 유전학에 의해 결정됩니다. 먼저 여러분의 성장판이 닫히게 되면 키가 자라는 것이 멈추게 될 것이고 보통의 경우 20세 이전에 닫히게 되죠.

 

만약 여러분의 성장판이 닫히지 않았고 지금도 성장하고 있다면 좋은 영양 섭취와 건강한 생활 방식으로도 키가 자라는데 매우 큰 도움이 될 것입니다.

 

또한 키크는 운동을 적절한 시기에 좋은 자세로 꾸준히 하게 된다면 키크는데 매우 탁월한 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

첫 번째 방법 입니다.

 

여러분의 몸이 자라도록 돕기 위해 건강하고 영양가 있는 식사를 매일 꾸준히 해야 합니다.

몸이 성장하면 키는 자연스럽게 커질 수 밖에 없는데 가장 효과가 좋고 빠른 방법은 좋은 영양소를 필수적으로 섭취하는 것이죠. 신선한 과일과 야채와 단백질 위주의 식사가 제일 좋습니다.

 

 

접시의 반 정도를 채소로, 1/2 정도는 기름기 없는 단백질로, 나머지 1/2는 복합 탄수화물로 채워주세요. 채소, 과일, 그리고 저지방 유제품과 단백질 섭취를 꾸준히 해주세요.

 

기름기 없는 단백질은 닭고기, 생선, 콩, 견과류, 두부, 그리고 저지방 유제품이 포함되며 복합 탄수화물의 경우는 곡물, 감자와 같은 것도 포함됩니다.

 

 

두 번째 방법 입니다.

 

지금 식단에 더 많은 단백질을 추가해주세요. 단백질은 성장기에 건강한 근육 조직을 활성화 시켜주는데 매우 탁월합니다. 단백질은 키가 클 수 있도록 도와주는 가장 완벽한 식단이라고 할 수 있습니다.

 

단백질을 매 식사 때마다 추가시키고 간식에도 포함시켜주세요.

 

예를 들자면 아침에는 요구르트를 포함한 저지방 유제품을, 점심에는 참치와 같은 생선류를, 저녁에는 닭고기 그리고 간식으로 간단한 조리를 할 때 치즈를 곁들이는 것도 좋습니다.

 

 

세 번째 방법 입니다.

 

만약 계란을 싫어하지 않고 알러지가 없다면 계란은 매일 섭취해야 좋습니다. 매일 계란을 먹는 어린 아이들은 그렇지 않은 아이들보다 평균적으로 키가 더 크다는 연구결과가 있습니다.

 

계란은 성장기의 자녀가 건강한 성장을 도와주는 다량의 단백질과 비타민을 함유하고 있으며 식단에 추가하기도 쉽고 수많은 요리 방법이 있기 때문입니다.

 

무엇보다 계란은 맛도 있고 가격이 저렴하며 구하기 쉽기 때문에 접근성이 좋다는 장점이 있죠.

 

 

네 번째 방법 입니다.

 

성장을 서포트 해주는 간단하게 먹을 수 있는 유제품을 매일 챙겨 드세요.

유제품은 몸에 영양을 공급하기 위해 매우 이로운 칼슘과 비타민, 단백질을 함유하고 있습니다. 우유와 요거트, 치즈는 먹기도 쉬울 뿐더러 아이들도 맛있게 먹을 수 있는 제품입니다.

 

 

하지만 맛있다고 너무 많이 먹으면 안되기에 부모님의 주의가 필요합니다. 권장하는 섭취량은 우유는 매일 한 컵(200~240ml), 요구르트 1개(100ml미만), 치즈1장(25g)정도가 좋습니다.

 

다섯 번째 방법입니다.

 

키가 자라도록 도와주는 부족한 영양소를 보충제 채워보세요. 보충제는 여러분의 부족한 영양 상태를 충족시켜줄 수 있기 때문에 키가 자라는데 매우 큰 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

특히 칼슘과 비타민 A, D는 튼튼한 근육과 뼈를 만들어주기 때문에 더욱 중요하다고 할 수 있죠. 

 

종합 비타민과 칼슘 보충제의 경우 매일 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 보충제를 많이 섭취한다고 좋은 것은 아닙니다. 마찬가지로 보충제가 식사를 대신할 수도 없다는 것을 명심하세요.

 

 

 

 

여섯 번째 방법입니다.

 

올바를 자세를 갖는 것은 매우 중요합니다. 좋은 자세는 실제로 키를 크는데 직접적인 역할을 하는 것은 아니지만 좋은 자세는 키가 더 커보이는 시각적인 효과를 가져다 줍니다. 걸어다닐 때 올바른 자세를 위해 허리를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖히며 턱을 위로 기울여보세요. 마찬가지로 앉아 있는 동안 등을 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖히며 앞을 똑바로 응시하면 좋은 자세를 유지하는데 큰 도움이 됩니다.

 

 

실제 런웨이에 투입되는 모델들은 거울에 비친 자신의 자세를 확인하거나 자기 자신을 촬영하여 수백번 자세를 고치는 연습과 훈련을 합니다. 좋은 자세를 익히기 위해서 연습하여 생활에 적용해보세요. 같은 키라도 비율이 훨씬 좋아지는 경험을 하게 됩니다.

 

 

일곱 번째 방법입니다.

 

성장기에 있는 청소년에게 성장판을 자극하는 가장 재미난 일은 운동입니다. 매일 운동하는 것은 건강을 유지하는데 도움을 주지만 성장판을 자극하기 때문에 키크는 방법 중에서도 중요한 편에 속합니다. 

 

운동은 건강한 뼈와 힘 있는 근육을 형성해 주는데 성장기에 운동을 한 청소년과 그렇지 않은 청소년을 비교해보면 그렇지 않은 청소년보다 키가 훨씬 큰 것을 연구 결과로도 알 수 있습니다.

 

 

매일 운동하는 것은 어쩌면 숙제처럼 느껴질 수도 있기 때문에 본인이 즐거운 운동을 선택하여 매일 하는 것이 무엇보다 중요합니다. 가벼운 줄넘기나 농구, 댄스, 런닝, 스케이트등 자유로운 운동을 즐겨주세요. 별거 아닌 것 같지만 키 크는데 매우 큰 도움을 준답니다.

 

여덟 번째 방법입니다.

 

충분한 수면 시간을 갖는 것만으로도 키 크는데 매우 큰 도움을 줄 수 있습니다. 우리의 몸은 일상생활을 하며 피로해진 몸을 수면을 통해 회복하고 자가치유 합니다.

 

특히 성장기에 있는 청소년의 경우 수면 중에 생성되는 성장호르몬은 키크는데 매우 중요합니다. 

 

 

수면 시간이 적은 성장기 청소년은 상대적으로 충분한 수면 시간을 갖은 청소년보다 키가 작다는 것은 모두가 아는 사실입니다. 일반적으로 8세부터 18세까지의 평균 수면시간은 8~9시간이 가장 적당합니다.

 

아홉 번째 방법입니다.

 

아픈 곳이 있거나 치료 중이 병이 있다면 성장이 더딜 수밖에 없습니다. 우리 몸은 구조적으로 성장하는 것보다 아픈 것을 치유하려는 습성이 강합니다.

 

그렇기때문에 회복이 성장보다 우선순위가 되는 것이고 아픈 성장기에 있는 아이는 정상적인 아이들보다 키가 작습니다. 이 말은 곧 아프다는 것은 성장이 더뎌지고 있다는 것입니다. 아픈 곳이나 병을 서둘러 치료하면 다시 성장하는데 문제가 없어지기 때문에 적절한 진단과 치료를 받아야 합니다.

 

 

열 번째 방법입니다.

 

같은 또래의 아이들보다 키가 작을 수도 있습니다. 대게의 경우 성장판이 닫히기 전까지는 어느정도까지 키가 크게 될 줄 모르기 때문에 큰 걱정은 하지 않아도 됩니다.

 

하지만 유독 키가 더디게 자라거나 너무 작은 것 같이 느껴진다면 몇가지 의심해봐야 하는 항목이 있습니다. 갑상선 기능 저하증이나, 낮은 수준의 성장 호르몬 등이 있을 수 있는데 이러한 것들을 아이의 성장을 방해합니다.

 

때문에 병원에 들러 미리 치료하는 것이 좋으며 성장을 방해하는 의학적인 소견이 있다 하더라도 실망하지 마세요. 조기에 발견하게 되면 적절한 성장호르몬의 투여로 이내 정상적인 성장이 가능합니다.

 

균형잡힌 식습관과 꾸준한 운동, 그리고 충분한 수면은 키 크는데 매우 큰 도움을 주기 때문에 이것만 지키더라도 원하는 키를 충분히 달성할 수 있습니다.