변비 해결법! 프로 변비러를 위한 6가지 습관

최근 식생활의 변화 등으로

많은 사람들이 고민하고 있는 .. 변비!

변비에 걸린 사람들만 알 수 있다는

썩 좋지 않은 뭔가 차있는 그 기분 ㅠㅠ

조금이라도 해소할 수 있도록 생활 습관과 더불어

식단까지 해결해보도록 할까요!?

변비를 해결하는 6가지 습관!

1. 식이 섬유가 많은 음식 섭취

식이섬유가 많은 음식은 대표적으로

현미, 미역, 김, 셀러리 등이 있을 수 있습니다.

남성은 하루 20g 이상

여자는 하루 18g 이상

섭취하는 것을 목표로 하는게 좋습니다!

2. 유산균과 올리고당

(1) 유산균

인간의 장내에는 약 100조 개의 세균이 생존하고 장내 환경을 정돈하는

좋은 박테리아와 나쁜 영향을 미치는 나쁜 세균 등이 있습니다.

좋은 박테리아의 유산균(비피더스 균 등)은

요구르트 등의 유제품이나 된장에 많은데

나쁜 세균의 증식을 억제하여 장내 세균의 밸런스를 정돈하여

변비 개선에 효과가 매우 좋습니다.

(2) 올리고당

유산균의 먹이가 되는 것이 "올리고당" 입니다

"올리고당"은 우엉, 양파, 마늘, 간장, 꿀 등에 많이 함유되어 있어

장에 좋은 박테리아 증식과 장내 환경을 정돈하는 역할을 해주죠!

건강한 장내 환경을 유지하기 위해 식단에

요구르트나 젖산 음료를 플러스하면 매우 좋답니다 :D

아침 공복에 요구르트+꿀+사과를 드시면

변비에 매우 좋은 효과를 얻을 수 있다는 것!

3. 수분 보충

매일 수분의 섭취량이 적으면 대변이 딱딱하게 배설되어

채내 밖으로 배설되기 어려워집니다.

원할한 배설을 위해서라도 하루 1.5L~2.0L의 물을

꾸준히 섭취하는 것만으로도 변비를 예방할 수 있습니다.

물은 변비가 아니더라도 꾸준히 섭취해주는 것만으로도

건강에 매우 좋다는 사실~!

4. 규칙적인 식사

하루 세 끼, 아침-점심-저녁 식사를 합시다.

끼니를 제 때 챙기는 것만으로도 바이오리듬이 활성화되어

배설하기 쉬운 체질이 됩니다!

5. 스트레스 해소

스트레스가 쌓이고 쌓이게 되면

자율 신경의 기능이 손상됩니다.

그렇게 되면 배변을 재촉하는 장의 연동 운동은

자율 신경에 의해 제어되고 있기 때문에

변비의 원인이 되고 맙니다.

규칙적인 생활을 하고 자신만의 스트레스 발산 방법을 찾도록하여

스트레스를 누적시키지 않도록 유의하세요!

6. 적당한 운동

창자는 걷기에 자극되어 "쾌변"으로 이어질 수 있기 때문에

조깅이나 걷기 등의 운동을 해주는 것으로도

변비를 해결할 수 있습니다.

운동할 시간이 그렇게 많지 않다면

일상 생활에서 가까운 거리는 걷기를 이용하고

에스컬레이터보단 계단을 선택하여

의식적인 운동을 해주는 것은 어떨까요?

또한 아침 배변 리듬을 만드는 것도 중요한데

아침 식사 후 15~30분 후 매일 화장실에 들어가는 시간을 만들면

아침 배설이 습관화되어 몸이 기억하게 됩니다.

아침부터 쾌변을 하면 기분 좋은 하루를 보낼 수 있겠죠~?

이러한 6가지 습관을 가지는 것 만으로도

많은 분들이 변비에서 탈출하고 있습니다.

만약 이런 방법으로 해결되지 않는다면

병원에 들러 의사와 상담하는 것을 추천드려요 :D